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1．专家谈关于产后减肥
女性从怀孕到产后分为孕期.产褥期（常说 的“坐月子”）.哺乳期. 【关注焦点:阜外“一站式”手术创立心血管疾病治疗新模】
产后发胖,这是 很多妇女遇到 的问题. 伴随着婴儿 的哭声,产妇对于自己臃肿 的体形,开始发愁. 怎样才能既满足哺育中婴儿 的营养需要,又能减去身上多余 的脂肪,恢复体形美丽,已成为当代女性梦寐所求. 【健康导读:北京军区总医院五一门诊安排】
根据孕妇 的ｂｍ1（体质指数）值,孕妇最适宜 的增重范围: 【扩展阅读:中国医学科学院肿瘤医院李槐主任介绍】
由于计划生育,国策号召“只生 一个孩子好”,大多数妇女 一生只有 一次生孩子 的机会. 因此被社会与家庭看作是 “重中之重” 的 一件大事,对孕妇从精神.生活.工作上,以及物质享受方面给予特殊 的照顾,但过多 的生活照顾往往也为孕妇发胖创造机会. 孕期妇女营养状况与择食.摄食有关,对小宝宝 的智力.体格及体质发育将产生影响. 因此,孕期妇女是 不宜减肥 的,而要[在]医生 的帮助下进行营养监测,保持知宜 的增重率.
ｂｍｉ＜19．8者应增加12．7～18．2千克
ｂｍ119．8——26者 应增重6．8～11．4千克
ｂｍｉ＞29者应增重6,8千克
孕期适宜增重率: 平均每周0．5千克
过重妇女平均每周0．25千克. 若平均每月小于1千克或者大于3千克就应增加监测次数.
一般认为产后生理上恢复期需要42天左右,也就是 人们常说 的“坐月子”阶段,这人时期[在]医学上称为产褥期. 产祷期除乳房仍较丰腴外,其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态. [在]“坐月子”初期, 一般应以调养休息为主. 因为十月怀胎 的艰辛,以及以娩所消耗 的能量,使母体气血消耗较大,损失较多. 产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,解婴儿生活习性. [在]饮食上为保证乳汁 的丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,比如:鲫鱼汤.鸡汤.排骨汤.猪蹄汤.牛羊肉汤.大枣银耳汤,最好汤肉 一起吃下. 另外多吃些新鲜蔬菜与水果. 但是 ,也不能认为“坐月子”就是 吃.睡.喂孩子,忽略运动. 因为早期运动对于恶露 的排出,子宫恢复及防止止栓塞,十分有利. 所以,[在]产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动,仰卧起坐运动.缩肛运动等,以促进机体 的恢复.
产后体形与体态 的恢复,则需要半年至 一年时间. 因此,哺乳期是 产后妇女恢复体型 的最好时期. 此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想水平.
首先,[在]膳食方面应根据自己 的身高.体重.劳动.年龄范围,安排平衡膳食,既要保证自己喂哺中 的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积. 可根据中国营养学会推荐平均每日平均每公折体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱.
例比如: 一名28岁哺乳期妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事 一般劳动. 那么她 的理想全重是 169厘米－105＝55公斤. 实际体重与理想体重差为65－55＝10千克,这10千克超过标准体重 的多余部分,要加以纠正. 我们可通过供给量标准计算出大致需要 的热量为2150千卡,以此制定合理 的膳食. 原则是 :择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1／5,2／5,2／5安排,摄入 的食物应满足机体对蛋白质.脂肪.碳水化合物.维生素微量元素与矿物质.水及膳食纤维七种营养物质 的需要量. 像:平均每天可摄入 一个鸡蛋. 一袋牛奶.50克豆制品.1百克肉类食品.75克海产品,保证优质蛋白质 的供给,5百克到750克青菜.150克水果.3百克到350克主食.20克烹调油,还可选食少量 的花生.瓜子等食品,这样基本上做到既丰富又平衡. 尽量少食含热量高 的奶油.奶酪.油炸食品.甜点心等.
另外,平均每天要安排1～2次 的锻炼身体时间,可根据自己 的条件合理调整. 例比如:做广播操.慢跑.跳绳.游泳.跳舞等活动. 不可以通过擦地.吸尘.搞卫生等日常生活,达到锻炼 的目 的. 因为,[在]擦地.搞卫生 的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体 的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积 的目 的.
由此可见,产生要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安腓膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康 的心情,既可喂养好你 的宝宝,又可以使你 的生活丰富健康.
2．关于肥胖孕妇减肥
怀孕是 肥胖女性 的 一大挑战,因为肥胖者本来就不容易怀孕,心理压力可想而知,再加上心脏.血管.肾脏.呼吸道 的负担,也比 一般妇女为重, 一旦怀孕症状当然相对加重. 此时,常会并发蛋白尿. 而有糖尿病 的新女性,产下畸型儿 的比例较高. 通常,肥胖产妇 的胎儿都有边重现象,应慎防难产.
3．孕妇减肥禁与忌
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