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4坚果类:
但摄取过多容易变胖.长痘痘,林琪芬补充,平均每人 一天油脂类建议摄取2份,1份约为1茶匙(5g),等于10颗花生.等于5颗杏仁.等于2颗核桃仁.等于40至50粒芝麻. 比如果真 的想吃 的时候,就把 一定 的量倒[在]盘子里,吃完这些就好,千万别不知不觉 的吃过量. 【关注焦点:孩子患口角炎越舔越糟】 一般人对坚果类 的印象是 很油.热量高,减肥 的人 一定要避免. 但对没有体重顾虑 的人来说,它是 很好 的蛋白质来源,其油脂含不饱与脂肪酸,可预防心血管疾病. 【健康导读:关注生命共同参与预防自杀日】陷阱:油脂高.热量高.食用过量 【扩展阅读:一半是午休，一半是散步】优点:补充蛋白质.含不饱与脂肪酸5高纤食品:比如高纤椰果.高纤饼干,营养师提醒大家,高纤不代表热量低,以全麦面包与白面包为例, 一片普通土司为1份主食,热量75卡,全麦土司1片 一样是 75卡,差别只[在]全麦面包含 的纤维质较高. 另外,高纤面包 的口感较干涩,通常会加多 一点油脂以润滑口感. 第二个要注意 的是 ,卫生署规定,平均每1百公克含有6公克以上 的膳食纤维,才能宣称为高纤食品,所以你也可从营养标示去检查看看. 优点:补充纤维.帮助消化陷阱:纤维质不 一定高.高纤不等于热量低6黑糖:比 一般糖类含较多铁质,贫血.缺铁 的人可多食用黑糖来补充铁质.... 下一页