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准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中 的楼梯来替代).
step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩[在]台阶上,左脚踩[在]地面上; 【关注焦点:五大眼部护理的经典秘方】
实行方法:重复步骤1～步骤4 的动作,20次为 一组,左右脚各做2组. 【健康导读:姐弟恋情难抵物质享受】
说明:这两步 的效果[在]于美化小腿,减少腿部赘肉. 【扩展阅读:实用企划 护肤抗衰老新概念】
step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖.
step3:重心放[在]右脚上,以支撑身体 的重量,将左腿向外侧抬高,[在]最高处稍作停留;
step4:数到5,将左脚踩回地面,做到 一定次数时再换脚做.
说明:这两步可帮助消除臀部堆积 的脂肪与紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉.
另外再推荐两种帮你美化臀腿 的日常运动:
a.双手大幅摆动,大步快走. 双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线 的效果.
b.爬楼梯时,大步跨越二个阶梯. 一次跨越二个阶梯,比 一次爬 一个阶梯更有锻炼臀部及下半身 的效果.
